nogi i

[...] to też się smiałam mimo bólu %-) Powiem Wam, że dopiero wczoraj zauważyłam jaka jestem cała poobijana. Nie dosć, że mnie szczęka boli, dłonie w odciskach, to jeszcze całe nogi w siniakach i piszczele pozdzierane od nieudanych wskoków na skrzynię. Wczoraj było DNT, na siłowni mają jakąs awarię i musieli zamknąć :-? mam nadzieję, że do wieczora [...]

[...] na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14 10kg/15kg/22,5kg x10/20kg [...]

[...] na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli. Dobrze było. To i tak na bank dało w kość. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg x9,5 [...]

[...] w ramy rogrzewki. Nawracam się czy co? %-) Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 Wymęczone ale [...]

Dziękuję bardzo za miłe słowa! A mój największy hicior na siłce to koleś który albo jest żołnierzem, albo pasjonuje się militariami i w trening wplata czołganie i skradanie się :D Ale czad! :-D Ale ładne nóżki :-) u mnie najlepsi są chuderlawi piłkarzyki, którzy mają podobne fryzury- obowiązkowo na żel, oczywiście kaleczą większość ćwiczeń i po [...]

[...] :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Np. mięsień prosty uda powinien fajnie zareagować na przysiad bułgarski z piętą nogi wykrocznej na podwyższeniu lekkim di tego można dodać na dopalenie wznosy nóg ale właśnie w formie w której nie skupiamy się na brzuchu a na dociąganiu nóg w górę. Ale [...]

[...] wyszło. Do zanotowania , żeby ograniczyć ilość ćwiczeń angażujących głowy przyśrodkowe ud do minimum. Te mięśnie lubią przejmować dowodzenie we wszelkich ćwiczeniach na nogi a ponadto Całe to kardio , bieganie , rower , skakanka wykańczają mi te mięśnie i mam w kółko nabite buły nad kolanami - jak dla mnie nieproporcjonalnie rozwinięte [...]

[...] wyszło. Do zanotowania , żeby ograniczyć ilość ćwiczeń angażujących głowy przyśrodkowe ud do minimum. Te mięśnie lubią przejmować dowodzenie we wszelkich ćwiczeniach na nogi a ponadto Całe to kardio , bieganie , rower , skakanka wykańczają mi te mięśnie i mam w kółko nabite buły nad kolanami - jak dla mnie nieproporcjonalnie rozwinięte [...]

[...] hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/8 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Jednonoz stojąc : 10/10/12/10 na maszynie [...]

[...] hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/8 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Jednonoz stojąc : 10/10/12/10 na maszynie [...]

[...] wszystkie serie na spokojnie z setką. 2. HT 8 (2s iso)/8 (4s iso)/8 (6s iso) 100/100/100 110/110/110 3. RDL z kettlami 10/10/12+ 20/20/20x12 20/20/20x12 4. Odwodzenie nogi na wyciągu tył 12 iso1-2s/ skos 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 8/8/8/8x15 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Maszyna zajęta , zrobiłam [...]

[...] jeszcze przetestować w nieco bardziej standardowym dla mnie schemacie. Suwnica ma większą platformę i ustawioną pod nieco innym kątem także pozwala inaczej przepracować nogi. Podoba mi się. Ale hitem dzisiajeszego treningu zdecydowanie było wypychanie nóg na smithie, ćwiczenie o którym ostatnio pisaliśmy, świetne jest! I co mnie najbardziej [...]

[...] nog na smithie 10/15/10/15+ 47/27/47/27x18 Tutaj Night masz jakąś preferencję jeśli chodzi o rozstaw stop? Wydaje mi się ze nieco lepsze czucie jest kiedy trzymam nogi względnie wąsko, chociaż robiłam i z szerzej rozstawionymi stopami i tez było okej. Przy węższym ustawieniu jest trochę mniej wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w [...]

[...] 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Ładnie weszło i ładny progres. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 Jak na złość nie ma 18kg kettli. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 znowu inny wyciąg więc trochę to zapisywanie [...]

[...] góra pleców niż przy klasycznym rdl ze sztangą. Kiwwi - bardzo pozytywne odczucia, fajne ćwiczenie budujące mięśnie plecow (szczegolnie najszersze) i angażujące przy tym nogi, pośladki i brzuch. Mówią tez, ze dobre do nauki hip hinge ;-) chociaż uważam, ze to ćwiczenie stosunkowo mocno angażuje / obciąża dół pleców i nie do końca na stałe [...]

[...] 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 110/110/110/110 100/100/100/100x15 100/100/100/100x14 95/95/95/95x14 Miałam niestety wysoką ławeczkę i robiąc normalne serie bardziej czułam nogi niż tyłek więc zrobiłam iso holdy, 6 powtórzeń po 6s -8s przytrzymania w spieciu. 3. Żuraw 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Dzisiaj byłam bardzo zadowolona , świetnie [...]

[...] przy HT i w sumie całkiem fajnie wyszło to ćwiczenie ale ciężko mi było opanować śmiech i pękałam przy każdej serii, szczególnie że wiercił się jak niepoważny i zadzierał nogi do góry zamiast lekko odrywać od podłogi %-) Dieta: 2500kcal 1. Jajka, awokado, bagietka, pomidor, ogórek, oliwki 2. Ciecierzyca, brokuł, cukinia, pieczona pietruszka, [...]

[...] Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary długi wykrok +5kg 3x12 1c. RDL z guma z noga na podwyższeniu z iso hold 3x12 2a. Prostowanie nogi z guma stojac 3x12 2b. Podciaganie nog w pozycji GB na szmatkach 3x12 3. Side lying clam 1x50 4a. Przyciaganie gumy do brzucha 3x20 4b. Przyciaganie gumy do gory klatki [...]

[...] 8-) Podeszłam do treningu bardzo zachowawczo, a i tak mięśnie się nieco zdziwiły - szczególnie czwórki przy przysiadach. Dawno takiego uczucia nie miałam, lekko się pode mną nogi uginały po skończonej serii. Na siłowni generalnie było bardzo mało osób - teraz używamy apki, która pokazuje ile osób obecnie znajduje się w siłowni, żeby wiedzieć z [...]

[...] 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 23/23/18 23/23/18 6. Brzuch Wznosy nóg 3x10 Dead Bug 3x10 Spięcia 3x20 Nawet ładnie mi idą martwe. Zadowolona. Dodatkowa aktywność [...]